Entrenamiento y Nutrición – Senderismo en el Otoño

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Caminar no requiere un entrenamiento específico pero si es conveniente que hagamos un pequeño calentamiento en las piernas antes de iniciar la ruta, también es importante terminar la caminata con algunos ejercicios de estiramiento en el que se trabajen los músculos de las piernas.

 

Lo más recomendable a la hora de realizar rutas de senderismos es que empecemos con rutas sencillas y a medida que vamos aumentando nuestra capacidad también podemos ir aumentando rutas más complejas.

 

Dentro del entrenamiento, sería importante reseñar antes de iniciarnos en el senderismo, que nos vamos a encontrar en las distintas rutas subidas y bajadas es importante conocer como tenemos que colocar nuestro cuerpo en estas situaciones: En las subidas- es importante que mantengamos el cuerpo erguido y que el peso de nuestro cuerpo recaiga sobre la pierna que tenemos más avanzada, es importante tener la planta del pie bien apoyado para que los gemelos no sufran una sobrecarga. En las bajadas- poner especial cuidado en la rodillas, que tienen que estar un poco flexionadas y buscar los espacios más horizontales para apoyar la planta del pie, es importante bajar muy lentamente midiendo bien los espacios para no sufrir una caída.

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